nogi trening

[...] 4x8 rozpiętki 4x12 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 10 piątek nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4x15 wykroki w przód 4x10 na nogę nogi w przód na wyciągu 4x10 wspięcia na palce 4x20 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 [...]

[...] na drążku (podchwyt) 2*10 ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 4 serie: 10-8-8-8 ->wyprostny nóg na maszynie 4 serie: 10-8-8-8 ->uginanie podudzi leżąc 4 serie: 10-10-8-6 barki: ->wyciskanie zza [...]

[...] wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie ramion przodem 2s 10-12 6. wyciskanie francuskie hantlem 4s 10-12 7. przedramiona nachwyt + podchwyt 4 ss 15-20 wtorek : (Plecy ciężko, nogi lekko, bic lekko) 1. Drążek nachwyt 4s 8-10 2. wiosło podchwyt 4s 8-10 3. szrugsy hantle 4s 10-12 4. unoszenie nóg siedząc 3s 10-12 5. uginanie nóg siedząc 3s 10-12 6. [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] miesiąc za pół darmo karnecik na zajęcia 2 razy w tyg TBC i Dance power czyli tak: pon: może być trening w domu wt: TBC- tu ćwiczymy z hantlami, z gumami, z obciążnikami na nogi, wykonujemy np wykroki, składy, plie z obciążeniem, mi ten trening daje wycisk, zawsze mam zakwasy, Śr: może być trening w domu CZw: cały dzień totalnie zawalony [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

[...] decyzja bo sluzy nam do dzisiaj. Od tej pory postanowilismy rozpoczac "profesjonalny trening", wybralismy splite ktory sami sobie zrobilismy, takich rzeczy jak cwiczenia na nogi tam nie bylo wogole no bo po co komu "miesnie w nogach"... o takich standardowych cwiczeniach jak martwy ciag czy przysiad tez zapomnielismy. W treningu tym bylo jeszcze [...]

[...] -udo 65cm -lydka 42cm -pas 96cm -biodra 100cm trening 4/tydzien: 1 dzien - klatka , brzuch 2 dzien - biceps , triceps , przedramie, brzuch 3 dzien - wolny 4 dzien - barki, nogi , brzuch 5 dzien - plecy , brzuch 6 dzien - wolny 7 dzien - wolny trening - krotkie przerwy miedzy seriami ( max 1 minuta ) klatka : - wyciskanie sztangi w skosie - [...]

[...] - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie hantli w przód - Prostowanie ramion na wyciągu górnym + brzuch (unoszenie nóg w zwisie , allahy , spiętki ) 2 dzień - nogi, plecy, bicepsy - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Skłony ze sztangą na barkach - Ściąganie drążka wyciągu górnego - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pępka : 78 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]

Takim planem treningowym zaczolem cwiczyc 2 miesiace temu (jest to trening na MASSE :) ) PONIEDZIAŁEK ---Klatka--- - wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 4x12,10,8,6-progresja - rozpietki na ławce skosnej 3x10,12,10 - wyciskanie na ławce skosnej (sztanga) 3x12,10,8-progresja ---Biceps--- - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z [...]

[...] czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy rozpiętki na ławce prostej - 3 serie po 10 [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

[...] - 2x MAX 2.Przenoszenie hantla-młotka 2x MAX 3.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Abs2 Piątek- Nie mogę znaleźć dokładnego planu;/ Pamiętam że były tam barki i nogi, (4 cw na barki i 3 na nogi, były arnoldki, unoszenie ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy popełniałem [...]

[...] - Szrusy ze sztangą, 3s 10p+8-10p - chwyt szeroki, szerszy niż szerokośc barków + wąski chwyt, na szerokość barków - 2-0- 1-1 Czwórki - Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi na szerokośc barków, ciut wyżej niż środek platformy 4s 25,20,15,12 - Przysiady 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty nóg 4s 15,15,15,15+ dwukrotny drop set - tempo 3-0- 1-1, w [...]

[...] przyłozyc" do tej redukcji....a mianowice dodac suple, 1 dzien biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu.... Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na Wasza opinie i rady); [...]

[...] w piątek, a więc nie wiem, czy przesunięcie treningu przed ładowaniem z piątku do czwartku, a przesunięcie na piątek cardio ma duże znaczenie? Poniedziałek: -klatka -nogi -biceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami: brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Wtorek: -plecy -barki -triceps [...]

[...] palce 3x20 Piątek: BARKI: *wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18 *unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.) *unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15 NOGI: *przysiady 3x18-20 *wyprost nóg siedząc(czworogłowiec) 3x15 *ugionanie nóg leżąc(dwugłowiec) [...]

[...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu - triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 1 październik - 11 listopad Budowanie masy 12 [...]